Mit Dehnung zum schmerzfreien Rücken

Viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen und kommen damit oft alleine nicht mehr zurecht. Die Ursachen für die Schmerzen sind häufig Überlastungen oder Fehlhaltungen, die im Laufe der Zeit zu Verspannungen führen. Diese können wiederum dazu führen, dass man sich nicht mehr richtig bewegen kann und sich mit der Zeit starke Schmerzen entwickeln. Doch damit ist jetzt Schluss! Ihr Physiotherapeut Karsten Jentges unterstützt Sie mit effektiven Therapien und Methoden zu einer kräftigeren und flexibleren Muskulatur.

Durch gezielte Dehnübungen auf Basis der Feldenkrais-Methode, Pilates und Yoga verbessern Sie Ihre Körperwahrnehmung, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Stärken Sie Ihren Rücken, Nacken und die Schultern durch gezielte Dehnübungen. Die Mobilisation der Gelenke, Dehnung der Muskeln und Kräftigung des Rumpfes wird dabei besonders gefördert. So fühlen Sie sich bald wieder fit für den Alltag!

Welche Übung passt zu mir?

Doch welche Rücken-Dehnübung ist die richtige für Sie? Das hängt vor allem von der Art Ihrer Rückenschmerzen ab. Wenn Sie unter akuten Schmerzen leiden, ist es wichtig, dass Sie sich keiner zu intensiven Dehnung unterziehen. Andernfalls könnten die Schmerzen sogar noch verstärkt werden. Suchen Sie in diesem Fall eher nach sanften Dehnungen, die Ihren Rücken langsam lockern. Wenn Sie hingegen unter chronischen Schmerzen leiden, können intensivere Dehnungen durchaus hilfreich sein. Durch intensiveres Dehnen können Sie nämlich dazu beitragen, dass Ihre Muskulatur wieder besser durchblutet wird und so die Schmerzen gelindert werden. Auch wenn Sie keine Rückenschmerzen haben, kann es sinnvoll sein, Ihren Rücken regelmäßig zu dehnen. Durch regelmäßiges Dehnen bleibt Ihr Rücken nämlich kräftiger und flexibler – und Sie vermeiden so, dass es erst gar nicht zu Schmerzen kommt. Also: Suchen Sie sich die passende Rücken-Dehnung für sich aus und machen Sie sie regelmäßig! So tun Sie sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist etwas Gutes – und schaffen die Grundlage für einen schmerzfreien Rücken.

Katze-Kuh-Übung

Für Menschen mit Rückenschmerzen ist diese Dehnübung optimal geeignet. Durch die synchrone Atmung und Bewegung entspannt sich der Körper und regeneriert.

Wie funktioniert die Übung? Die Hände, Knie und Füße berühren den Boden. Die Knie werden unter der Hüfte platziert und die Hände befinden sich unter den Schultern auf dem Boden. Beim Einatmen wird das Becken nach hinten gekippt, der Bauch gesenkt und schlussendlich die Brust und der Kopf angehoben. Beim Ausatmen wird der Boden zur Decke gedrückt, der Kopf wird an die Brust gedrückt.

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden, die Menschen aller Altersgruppen plagen. In Deutschland leiden rund 80 Prozent der Bevölkerung im Laufe ihres Lebens unter Rückenschmerzen. Die Ursachen für Rückenschmerzen sind vielfältig: Sie reichen von Fehlhaltungen und Muskelverspannungen über Bandscheibenvorfälle bis hin zu degenerativen Erkrankungen des Rückgrats. Glücklicherweise können Rückenschmerzen durch effektive Rücken Dehnübungen gelindert oder sogar vollständig behoben werden. Für ein persönliches Gespräch und eine individuelle Beratung sprechen Sie uns gerne an!