7 einfache Rückenübungen fürs Büro
Bis zum nächsten Meeting haben Sie noch fünf Minuten? Nutzen Sie die kleine Pause für eine schnelle Rückenübung. Wir stellen Ihnen sieben effektive und einfache Rückenübungen zur Stärkung Ihres Rückgrats vor. Auf geht’s:
1. Rückenübung fürs Büro: Sie haben den Dreh raus
Bei dieser Übung dehnen Sie Ihre seitliche Rückenmuskulatur. Setzen Sie sich dafür gerade auf einen Stuhl. Drehen Sie sich langsam ab der Taille zur Seite bis Sie einen leichten Druck spüren. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass sich Taille, Bauch, Rücken und die Schultern in dieselbe Richtung bewegen. Zudem sollte die Bewegung nicht zu hektisch ausgeführt werden, um Überdehnungen zu vermeiden. Wiederholen Sie diese Übung auch in die andere Richtung.
2. Rückenübung fürs Büro: die Schultern spielen eine wichtige Rolle
Hier geht es um die Lockerung des Schulterbereichs. Rollen Sie Ihre Schultern kreisförmig nach hinten und warten Sie einen Augenblick. Dann lassen Sie Ihre Schultern wieder nach vorne rollen. Wiederholen Sie die Bewegung vier- bis fünfmal. Auch hier gilt: Lassen Sie es langsam angehen und führen Sie die Übung in Ruhe aus.
3. Rückenübung fürs Büro: Selbstliebe
Sie dehnen den Bereich zwischen Ihren Schulterblättern. Kreuzen Sie Ihre Arme vor sich und legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Schulter und umgekehrt. Nun bringen Sie Ihre Arme in einen 90 Grad Winkel zu Ihrem Körper. Neben einer Dehnung zwischen Ihren Schulterblättern, führen Sie gleichzeitig eine Gewichtsübung Ihrer Arme aus.
4. Rückenübung fürs Büro: greifen Sie nach den Sternen
Strecken Sie Ihre Arme senkrecht in die Luft und legen Sie Ihre Handflächen zunächst aneinander. Diese Position halten Sie einen Augenblick und drehen dann Ihre Handflächen langsam nach außen. Nun senken Sie Ihre Arme, bis sie einen 90 Grad Winkel zu Ihrem Körper einnehmen. Auch diese Position halten Sie einen Moment und lassen Ihre Arme dann wieder runter. Diese Übung stärkt den Bereich des oberen Rückens sowie die Armmuskulatur.
5. Rückenübung fürs Büro: nich' lang schnacken, Kopp in Nacken
Legen Sie Ihren Kopf langsam auf die linke Schulter, der rechte Arm zeigt dabei auf den Boden. Sie verspüren dabei eine Dehnung der rechten Halsseite. Halten Sie diese Position für fünf bis zehn Sekunden und rollen Sie Ihren Kopf nach hinten. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
6. Rückenübung fürs Büro: Hände hoch!
Strecken Sie Ihre Arme so hoch wie möglich über Ihren Kopf. Dann bewegen Sie Ihre Arme langsam nach rechts, jedoch ohne, dass sich Ihr Oberkörper mitbewegt. Sie sollen nur im Rücken eine leichte Dehnung spüren. Nach circa zehn Sekunden wechseln Sie die Seite und bewegen Ihre Arme nach links. Diese Übung dehnt den oberen Bereich des Rückens.
7. Rückenübung fürs Büro: Bauchübung mit dem Stuhl
Für diese Übung setzen Sie sich auf den vorderen Bereich Ihres Stuhls und achten dabei auf eine aufrechte Haltung. Heben Sie das rechte Bein leicht an und versuchen Sie, dieses mit den Händen wieder auf den Boden zu drücken. Ihr Bein kämpft natürlich dagegen an. Sie werden eine deutliche Spannung Ihres gesamten Rückens spüren. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
Sie haben nicht genug? Hier finden Sie weitere Rückenübungen fürs Büro.
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