Rückengymnastik in Krefeld: für einen starken und flexiblen Rücken
Stundenlanges Arbeiten in der falschen Haltung, belastende Bewegungsabläufe und wenig Sport: Der heutige Lebensstil wird für unseren Rücken zur Belastungsprobe. Mit dem passenden Training bringen Sie Ihren Rücken wieder in Form. Die Rückengymnastik kombiniert dazu Kraftausbau mit umfassender Mobilisation und Dehnung. So unterstützt sie die Wirbelsäule sowie alle wichtigen Rückenmuskeln in ihrer Stabilisationsfunktion.
Rückengymnastik: Ihre Physiotherapie aus Krefeld informiert
Wer unter Rückenbeschwerden leidet, begibt sich oft in eine Schonhaltung. Dadurch bewegt sich die betroffene Person noch weniger und die Muskulatur hat keine Möglichkeit, zu alter Kraft zu finden. Die Schmerzen werden schnell zum langfristigen Problem. Der Schlüssel ist wie so oft: Bewegung. Bewegung. Bewegung. Auch wenn es manchmal schwerfällt: Die Rückenmuskulatur durch einen kleinen Spaziergang oder leichte Streckübungen aufzulockern, bewirken oft schon Großes. Wir zeigen Ihnen, wie Sie ganz einfach eine routinierte Rückengymnastik in Ihren Alltag einbauen.
Ihr Praxis aus Krefeld informiert: Rückengymnastik für zu Hause
Für die nachfolgenden Übungen benötigen Sie lediglich einen weichen, jedoch stabilen Untergrund, beispielsweise eine Isomatte. Beginnen Sie zunächst damit, Ihre Arme weit über den Kopf zu strecken, verschränken Sie dabei Ihre Hände. Während dieser Aufwärmübung atmen Sie tief in den Bauch ein und wieder aus. Halten Sie die Bewegung circa fünf Atemzüge. Danach lassen Sie Ihre Arme locker nach unten fallen und schwingen Ihren Oberkörper von rechts nach links. Nehmen Sie bei den Schwingungen auch die Knie mit. Lassen Sie Übung nach zehn bis fünfzehn Schwingungen langsam auspendeln.
Eine weitere Übung ist die „Rutsche“. Dafür legen Sie sich auf den Rücken, stellen die Füße hüftbreit vor dem Gesäß auf und legen Ihre Handflächen auf den Boden. Nun beginnen Sie langsam Ihr Gesäß anzuheben. Halten Sie die Position für einen Moment und achten Sie darauf, entspannt weiter ein- und auszuatmen. Dann senken Sie Ihr Gesäß vorsichtig wieder auf den Boden.
Ihre Praxis aus Krefeld informiert: Rückengymnastik fürs Büro
Diese Übungen sind perfekt für lange Tage am Schreibtisch. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und ziehen Sie zunächst Ihre Schultern so weit wie möglich nach oben. Halten Sie die Spannung im Schulter- und Nackenbereich, dann lassen Sie wieder locker. Nun folgt ein Kreisen der Schultern. Bei jedem Hochziehen atmen Sie tief ein und bei jedem Runterlassen atmen Sie wieder aus.
Für die nächste Übung setzen Sie sich ganz vorne auf den Stuhl. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf den Boden und nehme Ihre Arme mit dem Einatmen nach oben. Dann beugen Sie Ihren Oberkörper mit dem Ausatmen nach vorne, senken Ihre Arme nach unten und legen Ihre Hände auf den Boden. Achten Sie darauf, auch Ihre Nackenmuskulatur zu entspannen. Mit einem tiefen Atemzug richten Sie sich wieder auf und lassen Ihre Schultern ein weiteres Mal kreisen.
In unserer Physiotherapiepraxis in Krefeld nehmen wir uns Ihrem Rückenleiden an und bekämpfen mit gezielten Behandlungsmethoden Ihre Beschwerden. Gerne zeigen wir Ihnen auch weitere Übungen zur Rückengymnastik.
Diese Leistungen erwarten Sie in der Praxis für Physiotherapie in Krefeld:
- Allgemeine Krankengymnastik (KG)
- Krankengymnastik auf neurophysiologischer Grundlage (PNF)
- Manualtherapeutische Mobilisationstechniken (KG)
- Schlingentischtherapie (KG)
- Massagen
- Kinesio-/Sport-Taping
- Radiale Stoßwellentherapie
- Und vieles mehr
Jetzt Termin vereinbaren und Rücken stärken
Kommen Sie in unsere Praxis in Krefeld. Unser freundliches Team nimmt sich Ihren Rückenbeschwerden an und erstellt einen entsprechenden Behandlungsplan. Sie erreichen uns unter der Telefonnummer (02151) 60 24 78 und per Mail an karsten.jentges@freenet.de. Wir freuen uns aus Sie.
Physiotherapeut Karten Jentges
Uerdinger Str. 76, 47799 Krefeld
