Rückenschmerzen vorbeugen
In der heutigen Zeit gehören Rückenschmerzen schon fast zum Alltag. Bedingt durch mangelnde Bewegung in Kombination mit steigendem Körpergewicht können Rückenschmerzen schon fast als Volkskrankheit betitelt werden. Wir zeigen Ihnen wirkungsvolle Tipps, wie Sie Rückenschmerzen bereits im Alltag vorbeugen.
Rückenschmerzen vorbeugen: Bewegung hilft
Wer vor allem im Job überwiegend sitzt, sollte unbedingt ein wenig Schwung in den Alltag bringen. Der Klassiker lautet: Ab ins Fitnessstudio. Die dort ausgebildeten Trainer helfen Ihnen dabei, gezielt hilfreiche Übungen für den Rücken zusammenzustellen. Aber auch, wer lieber an die Luft möchte, kann seinem Rücken mit Joggen oder Walken etwas Gutes tun. Um den inneren Schweinehund zu überwinden ist es hilfreich, sich einer Trainingsgruppe anzuschließen. Zusammen macht Sport gleich viel mehr Spaß.
Aber auch Kleinigkeiten helfen bereits dabei, Rückenschmerzen vorzubeugen. Nehmen Sie doch lieber mal die Treppe, statt den Aufzug. Auch eine Fahrt mit dem Fahrrad statt dem Auto hilft nicht nur dem Rücken, sondern ist auch gut für die Gesundheit.
Rückenschmerzen vorbeugen und Verspannungen vermeiden
Auch muskuläre Verspannungen können Teil des Problems der Rückenschmerzen sein. Diese können aus einer Fehlhaltung, aber auch schon bei Stress auftreten. Dadurch wird nicht selten eine verkrampfte Haltung des Betroffenen eingenommen. Das bedeutet: Nehmen Sie sich hin und wieder mal Zeit für den gezielten Stressabbau. Das tut nicht nur dem Rücken, sondern auch der Psyche gut. Tiefgehende Wärme wie durch ein Schaumbad oder ein Saunabesuch sorgen für wohltuende Entspannung.
Zusätzlich bieten wir Ihnen in unserer Praxis die Möglichkeit der progressiven Muskelrelaxation nach Jakobson oder das autogene Training an.
Rückenschmerzen vorbeugen während des Schlafs
Nicht selten ist die falsche Matratze oder ein zu hartes Kissen Grund für Rückenschmerzen am Morgen. Bei der Matratze gilt: Je höher das Körpergewicht, desto härter sollte die Matratze sein. So wird verhindert, dass der Rücken tiefer als notwendig in die Matratze einsinkt und die Wirbelsäule ihre natürliche Form halten kann.
Auch beim Kissen gibt es ein paar Dinge zu beachten, wenn Sie Rückenschmerzen vorbeugen wollen. Für Bauchschläfer eignet sich ein flaches Kissen sehr gut. Schlafen Sie auf dem Rücken, sollte das Kissen nur so hoch sein, dass die natürliche S-Form der Wirbelsäule nicht gestört wird. Da die Schlafposition allerdings häufig gewechselt wird, sollten Sie sich ein Kissen kaufen, welches nicht zu fest ist und sich gut anpassen kann.
Rückenschmerzen vorbeugen: Pause vom Smartphone
Menschen verbringen durchschnittlich 4 Stunden pro Tag am Smartphone. Stunden, in denen der Kopf meist nach unten gesenkt ist. Das kann nicht nur für die Nackenmuskulatur äußerst anstrengend werden, sondern auch Verspannungen mit sich bringen. Nicht selten breiten sich diese Schmerzen auch auf den Kopf und die Arme aus. Um diesen Rückenschmerzen vorzubeugen, hilft ein einfacher Trick: halten Sie das Smartphone näher ans Gesicht, damit nur die Augen gesenkt werden müssen – oder legen Sie das Smartphone einfach mal für ein paar Stunden zur Seite.
Diese Leistungen erwarten Sie in der Praxis für Physiotherapie:
- Allgemeine Krankengymnastik (KG)
- Krankengymnastik auf neurophysiologischer Grundlage (PNF)
- Manualtherapeutische Mobilisationstechnik (KG)
- Schlingentischtherapie (KG)
- Massagen
- Kinesio-/Sport-Taping
- Radiale Stoßwellentherapie
- Und vieles mehr
