Rückenfit – ohne Geräte
Für einen starken und gesunden Rücken ist es wichtig, die Muskulatur zu stärken. Dies kann mit verschiedenen Übungen und Methoden erreicht werden. Viele Menschen denken jedoch, dass man hierfür unbedingt teure Geräte oder ein Studio benötigt. Das stimmt jedoch nicht! Es gibt viele effektive Übungen, die man problemlos zuhause oder auch unterwegs ohne Geräte machen kann. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, worauf Sie beim Rückentraining achten sollten.
Durch stundenlanges Sitzen und wenig Bewegung im Alltag sind Schmerzen meist nur eine Frage der Zeit. Um Schmerzen bereits vorzubeugen, gibt es bestimmte Übungen, die den Rücken stärken. Zu den besten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gehören:
- Plank
Der Plank ist besonders effektiv, er beansprucht die Bauchmuskulatur, den Rückenstrecker und ebenso die gesamte Rückenmuskulatur.
Wie funktioniert die Übung? Stützen Sie sich auf die Unterarme und bleiben Sie dabei in der Parallelen zum Boden. Die Füße sollten etwa hüftbreit auseinander stehen. Sie haben ausschließlich über die Zehenspitzen und Unterarme Kontakt zum Boden. Beachten Sie dabei, dass Sie nicht in ein Hohlkreuz fallen. - Superman
Diese Übung ist eine klassische Ganzkörperübung und ein super Rückentraining komplett ohne Geräte. Sie sorgt bei regelmäßiger Anwendung für mehr Kraft, eine bessere Körperspannung und eine bessere Haltung.
Wie funktioniert die Übung? Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie den Kopf, die Arme und die Beine in der Waagerechten. Nun werden die Arme und die Beine gleichzeitig angehoben. Achten Sie dabei auf die Spannung in der Körpermitte. Diese Position halten Sie für einige Sekunden und lassen dann wieder locker.
Diese beiden Rückenübungen lassen sich gut in den Tagesalltag einbauen. Beispielsweise morgens direkt nach dem Aufstehen oder am Abend vor dem Schlafen gehen. Auch mit rückenfreundlichen Sportarten, wie beispielsweise Schwimmen, Radfahren oder auch Nordic Walking halten Sie nicht nur Ihren Rücken fit, sondern den ganzen Körper!
Lassen Sie sich individuell beraten
Wir verhelfen Ihnen mit effektiven Therapien und Methoden zu einer kräftigeren und flexibleren Muskulatur. Starten Sie mit mehr Energie in den Tag und schlafen Sie nachts wieder ruhig. Durch Rückentraining ohne Geräte wird die Wirbelsäule entlastet und die Rückenmuskulatur kräftiger. Die Wirbelsäule ist das zentrale Element unseres Bewegungsapparates und trägt einen Großteil unseres Körpergewichts. Ein gesundes Rückentraining ist daher essentiell, um Haltungsschäden vorzubeugen oder zu behandeln.
In unserer Physiotherapie-Praxis erhalten Sie eine fundierte Beratung für Ihre individuellen Bedürfnisse. Wir helfen Ihnen, Ihre Schmerzen nachhaltig loszuwerden und Schmerzen vorzubeugen. Vereinbaren Sie gerne direkt einen Termin mit uns. Wir freuen uns auf Sie!
